z serii

[...] DO BRODY/NOSA/ Co proponujesz na przedramiona ?? -KLASYCZNE UGINANIA I PRST. NADG. Czy to nie dziwne z bardzioej skomplikowany" trening wejść w mniejszą ilość ćwiczeń i serii ? -NIE, PLAN JEST PODSTAWOWY, W PEWNYM OKRESIE BEDZIE CIĘŻKI, MA NA CELU WZROST MASY, WIELOŚĆ ĆWICZEN WCALE NIE MUSI BYĆ W TYM WYPADKU LEPSZA. Rozumiem ,zę progresja to [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

[...] Odejścia 130/20sek. 140/20sek. 145/20sek. 150/20sek. Uginanie nóg 100/3x8 Wyciskanie na barki 45/10, 55/8, 65/6 Przysiad - + 5kg - doskonale poszło.Świetny trening.W 3 serii w ostatnim powtórzeniu mocniej powalczyłem bo za wolno zszedłem na dół i odbicie było znikome(wydaje mi się. że było zatrzymanie na pół sekundy) więc musiałem mocno się [...]

[...] 5 seria 77% x max(16) REGRESJA W DRUGIM TYGODNIU CYKLU 1 seria 100% cięzaru = 108% x max (4) 2 93% x max (7) 3 86% x max (9) 4 72% x max (11) 5 79% x max (12) W ostatniej serii próba podejścia pod 108 %(możesz a nie musisz) Jeżeli wyciśniesz 3x ten ciężar to przyjmujesz go jako 100% do progresji i kontynuujesz. Liczba powt. jest tylko [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

Witam Zrobilem wczoraj 3-ci trening negatywow. Zrobilem po 3 serie ale to bylo poteznie meczace. Lawka plaska 3 serie x 4 powt ciezarem 135kg 2 samemu 2 z pomoca, w 3 serii lekko te samemu odbijalem - bardzo meczace Lawka skosna 2 serie x 4 powt 117kg w 3 serii 120kg i zrobilem 3 powt 2 sam a 3 to juz tylko sila woli :-8 Reszta wedlug planu, [...]

[...] ten tekst jak wyciskałem sztangielki w skosie i prawie zginąłem przygnieciony usłyszawszy ten tekst. Kuro - tu masz rację . Każdy trenuje klatkę na płaskiej i to z 30 serii... ale co zrobić taki nowy trend... Mera - fakt , dużo gadają co umożliwia mi wykonanie 3-4 serii zanim zabiorą się za swoją drugą serię i jeszcze się pytają [...]

łoł przy Twoim stażu i wymiarach to Ty sam powinieneś wiedzieć co najlepiej na Ciebie działa.. Moze warto spróbować bica z tricem w superserii albo na jednym treningu? moze warto regresje w 1 ćwiczeniu zastosować? hmmm naprzykład uginanie ramion ze sztanga prostą 6/8/10/12 młotki lub w opadzie tułowia hantla 4x8 uginanie ramion nachwytem ze [...]

[...] partie mieśni trenowałem zazwyczaj raz w tyg.,wyjątkiem były bicepsy,które od dobrych kilku miesięcy zaczołem ćwiczyć dwa razy w tyg.(jeden trening cieżki ok.10 serii/drugi-lżejszy ok 6 serii-zazwyczaj ćw.izolowane).Taka zmiana w treningu bicepsów przyniosła zauważalny postęp,dlatego też zastanawiam się nad podobną zmiana w treningu [...]

[...] trening bardzo mi sie podobał.Dbałem przede wszystkim o technike cwiczen i mysle,ze wyszlo to naprawde dobrze W wyciskaniu na płasko ostatnie powtorzenie w ostatniej serii z pomocą. Skos górny zrobiony samodzielnie,dosyc gładko poszlo...za tydzien dokladam ciezar Skos dolny zamiast rozpiętek,mocno sie przy tym nameczylem,ale zgodnie z [...]

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii - 20 x 40 kg (rozgrzewkowa) 12 x 55 kg, 10 x 60 kg, 8 x 65 kg, 6 x 67,5 kg (powinno być 70 kg, potem wyjasnie...) + 3 x 70 kg na dobicie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12 x 14,5 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 6 x 27 kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] serie z wydluzona faza negatywna bez bujania tulowiem) Sztanga stojac waski chwyt: 12x23kg 10x28kg 12x23kg (technicznie, wydluzona faza negatywna+upadek miesniowy po 3 serii ) Mlotki 8x12kg 8x12kg i koniec Przedramie bylo ostro skatowane juz, pompa na nim okrutna wiec musialem to wykorzystac 3 serie unoszenie za plecami sztangi (kiedys [...]

[...] z tym że musiał bym dorzucić jeszcze nogo do tych barków w piątek. nogi są ważniejsze od barków . z tego co zrozumiałem z linka który mi podałeś.to nie można podwoić liczby serii w tygodniu i mój pomysł doprowadził by mnie tylko przetrenowania. jedyna opcja treningów jednej partii 2 razy w tygodniu to rozbić sobie na przyklad klatke na każdym [...]

[...] 48 zawodników wyłonionych w kwalifikacjach. Przeprowadzane są trzy serie skoków. W pierwszej skoczkowie podzieleni są na trzy 12 osobowe grupy. Z każdej grupy do następnej serii przechodzi 6 zawodników, którzy uzyskali najlepsze wyniki. W drugiej serii z 24 zawodników połowa awansuje do finałowej rundy. Zwycięża zdobywca największej sumy [...]

[...] po 2 serie to rozumiem, że najpierw robię pierwszą serię wszystkich 6 ćwiczeń, potem drugą wszystkich 6 ćwiczeń, czy dobrze rozumuje? Brzuch dodajesz na koncu sesji. Co do serii - najpierw robisz 2s pierwszewgo ćw (no chyba ze są 3 serie do zrobienia). Potem robisz nastepne cwiczenie i daną ilośc serii... Znalazłem jeszcze coś takiego: Co [...]

[...] prawidłowo rozwiniętych motyli. Tak samo z bicepsem. 3 x 10 pompowało mi łapy ostro ale na krótko. Nigdy nie miałem zakwasów. I ogólnie łapa słabo szła. Zaczęłem robić 6-7 serii z krótkimi przerwami. różnych ćwiczeń po 5-6 powtórzeń dobrych technicznie i zaczęło skutkować. Na mój organizm obecnie dobrze działa mała liczba powt większym ciężarem [...]

[...] klatce ze względu na zmęczenie z dnia poprzedniego. 3) Nie rób bicepsu sztangą łamaną - odejmuje sporo pracy z bicepsu na rzecz ram-pro. 4) Wznosy bokiem na barki - za mało serii, zauważ, że to jedyne ćwiczenie na środkowy akton jakie mamy do dyspozycji. Przód pracuje przy klatce, tył przy plecach. Daj 5 serii. 5) Nie rób martwego ciągu jako [...]

[...] serią na największym- na danym treningu obciązeniu- a potem juz schodzisz wykonując jeszcz 3-4 serie. np. rozgrzewka 6-8 powt. z ciężarami około 60%, 80% planowanego w serii o ktorej juz pisalem- potem 100% czyli serie wlaście, następnie zniżasz ciężar, a wyglądac to może tak; 2*6-8, 6/8/10/12-15. Z TYM, ŻE ZACZYNASZ NIŻEJ JESLI CHODZI O [...]

[...] Oto najlepsze ćwiczenie na poszerzenie i wykształcenie góry grzbietu. Używając bardzo szerokiego uchwytu podciągaj się aż podbródek znajdzie się ponad drążkiem. Wykonaj pięć serii po osiem do dziesięciu powtórzeń. Jeśli możesz wykonać więcej niż dziesięć powtórzeń dodaj obciążenie trzymając lekka sztangielkę między nogami lub stopami. 5. [...]

[...] 85 kg to za dużo. Następnym razem spróbuję chyba z ziemi, bo postępu praktycznie nie ma. B. 170 kg x 2 będzie za tydzień. Technika i tak lipna, ale zapas jest. W ostatniej serii poczułem leciutki ból w prostownikach - chyba czas zakupić pas. C. Siad mnie cieszy, zrobiłem sobie dwie dłuższe przerwy (około 4 minut), i poszło 2 powt więcej niż [...]